గ్రాడ్యుయేషన్ గురించి ఆత్రుతగా ఉండటం పూర్తిగా సాధారణం

  ఇది's Totally Normal to Be Anxious

నా స్నేహితుడు నన్ను కనుగొన్నప్పుడు, నేను హెయిర్ డ్రైయర్ కింద ఉన్న మహిళల బాత్రూమ్ నేలపై ఏడుస్తూ మరియు హైపర్‌వెంటిలేటింగ్ చేస్తున్నాను. నా పొడవాటి, అధిక ధరతో అద్దెకు తీసుకున్న గ్రాడ్యుయేషన్ వస్త్రం నా నడుము చుట్టూ కప్పబడి ఉంటుంది మరియు మీరు మీ Ph.D పొందినప్పుడు ఐర్లాండ్‌లో వారు మీకు ధరించే హాస్యాస్పదమైన టోపీ. నా తలపై వంకరగా కూర్చున్నాడు. నేను కన్నీళ్లను తుడవడానికి టాయిలెట్ పేపర్‌ని ఉపయోగించాను - మరియు నా ముఖం నుండి మేకప్ పూసుకున్నాను. కొన్ని నిమిషాల ముందు నా గ్రాడ్యుయేషన్ వేడుక ముగియడం నా స్నేహితుడు చూశాడు మరియు ఏదో సరిగ్గా లేదని గ్రహించి నన్ను తనిఖీ చేయడానికి వచ్చాడు. ఆమె చెప్పింది నిజమే - అది కాదు.

మూడు సంవత్సరాల అపురూపమైన కృషి తరువాత, నేను చివరకు నా డాక్టరేట్‌తో పట్టభద్రుడయ్యాను. ఇది జరిగేలా చూడడానికి నా తల్లిదండ్రులు మరియు సోదరి ఒహియో నుండి వచ్చారు. అదృష్టవశాత్తూ, నేను స్టేజ్ మీదుగా నడిచి, నా డిప్లొమా పొందే వరకు నా భయాందోళనకు గురికాలేదు, కానీ నేను నా ఊపిరి తీసుకోలేనప్పుడు లేదా ఏడుపు ఆపుకోలేకపోయినప్పుడు, నేను ఆ ఆడిటోరియం నుండి వేగంగా బయటపడాలని నాకు తెలుసు. మరియు నేను నా తోటి గ్రాడ్యుయేట్ల వరుస గుండా నా దారిని నెట్టి, నడవ, తలుపు మరియు బాత్రూమ్‌లోకి పరిగెత్తాను.



అక్కడ నేను, నా క్రమశిక్షణలో అత్యున్నతమైన అకడమిక్ డిగ్రీని పూర్తి చేశాను - Ms. నుండి డా. స్థాయికి వెళుతున్నాను - మరియు నన్ను ఇష్టపడే మరియు నన్ను గ్రాడ్యుయేట్‌గా చూడటానికి చాలా దూరం ప్రయాణించిన వ్యక్తులు నా చుట్టూ ఉన్నారు. అయినప్పటికీ ప్రతిదీ పూర్తిగా నిస్సహాయంగా మరియు అర్థరహితంగా అనిపించింది మరియు దానిని అణచివేయడానికి ప్రయత్నించిన తర్వాత, నా గ్రాడ్యుయేషన్ వేడుకలో ప్రతిదీ బయటకు వచ్చింది. వక్తలందరూ మా ఉత్తేజకరమైన భవిష్యత్తు గురించి మరియు మేము చేయాలనుకుంటున్న అన్ని గొప్ప పనుల గురించి చెప్పారు, కానీ ఆ సమయంలో, నేను అదృష్టం లేకుండా ఏడాదిన్నర పాటు ఉద్యోగం కోసం వెతుకుతున్నాను. వారు ఇలా ప్రవర్తించడం చాలా సంతోషకరమైన సందర్భం, కానీ వాస్తవానికి, నేను సురక్షితమైన విద్యాసంస్థను విడిచిపెట్టి, ఎవరూ నియమించుకోని దేశంలో ఉద్యోగం కోసం ప్రయత్నించాల్సి వచ్చింది.

పైగా, నూతన సంవత్సర వేడుకలు, పుట్టినరోజులు లేదా ఆఫీస్ పార్టీల వంటి బలవంతపు వినోదం లేదా తప్పనిసరి సంతోషకరమైన సందర్భాలలో నేను ఎప్పుడూ పాల్గొనలేదు - మరియు గ్రాడ్యుయేషన్ మినహాయింపు కాదు. ప్రజలు నన్ను అభినందిస్తూ (తగిన రీతిలో) నవ్వుతూ ఉంటారు, మరియు వారు చేసిన ప్రతిసారీ — లేదా ఇంకా అధ్వాన్నంగా, నా భవిష్యత్తు ప్రణాళికల గురించి అడిగారు — నేను అధ్వాన్నంగా భావించాను. నా దగ్గర వారికి ఎలాంటి శుభవార్త లేదు, కాబట్టి నేను తిరిగి చిరునవ్వుతో మర్యాదగా తల వూపి, వారికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాను, కానీ రహస్యంగా అరవాలనుకుంటున్నాను.

వాస్తవానికి, గ్రాడ్యుయేషన్ మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆత్రుతగా ఉండటం అనేది ముందుకు ఏమి జరుగుతుందో తెలియకపోవడానికి సంపూర్ణ సాధారణ మరియు సహేతుకమైన ప్రతిస్పందన. డా. ఆడమ్ ఎల్. ఫ్రైడ్ , ఫీనిక్స్‌లో ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు మిడ్‌వెస్ట్రన్ యూనివర్శిటీలో సైకాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్, గ్రాడ్యుయేట్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న క్లయింట్‌లతో కలిసి పనిచేశారు మరియు ఆందోళన మరియు భయంతో పాటు ఉత్సాహం, ఉపశమనం మరియు గర్వంతో సహా అనేక రకాల ప్రతిస్పందనలను చూశారు.

'నేను గ్రాడ్యుయేషన్ (ముఖ్యంగా కళాశాల గ్రాడ్యుయేషన్) గురించి ఒక రకమైన జీవిత పరివర్తనగా ఆలోచిస్తాను - ఇవి తరచుగా సానుకూల మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి' అని ఫ్రైడ్ చెప్పారు ఆమెకు తెలుసు. 'ప్రతికూలమైనవి తరచుగా వారి భవిష్యత్ జీవితం ఎలా ఉంటుందనే దాని గురించి అనిశ్చితికి సంబంధించినవి (ఊహించదగిన నమూనాలు లేకపోవడంతో సహా), అంచనాలలో మార్పులు మరియు ఈ ప్రధాన జీవిత పరివర్తన ఆనందానికి దారితీస్తుందా అనే దాని గురించి ఆందోళనలు.'

గ్రాడ్యుయేషన్ సంబంధిత ఆందోళనకు కారణాలు

నా అనుభవంలో, కొన్నిసార్లు-బలహీనపరిచే ఆందోళనతో, తెలియని వారిని ఎదుర్కోవడం - ఇది కొత్త కార్యాలయంలో బాత్రూమ్‌ను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా లేదా పోస్ట్-కాలేజ్ జీవితాన్ని నావిగేట్ చేయడం (అవును, ఇది నిరుద్యోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది) - ఇది ఒక ప్రధాన ట్రిగ్గర్. కొంతమంది గ్రాడ్యుయేట్‌లు తమ భవిష్యత్తు గురించి అనిశ్చితి మరియు భయాందోళనలకు గురవుతున్నారు - గ్రాడ్యుయేషన్ తర్వాత వారు ఏమి చేయబోతున్నారనే దానితో సహా - ఇది చాలా సాధారణమని ఫ్రైడ్ చెప్పారు. చాలా మంది తమకు సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని విడిచిపెట్టడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు మరియు చివరకు విద్యార్థిగా తమ పాత్రలో వారు సురక్షితంగా భావిస్తారు మరియు సామాజికంగా గ్రాడ్యుయేషన్ అంటే ఏమిటో కూడా అతను చెప్పాడు.

'చాలా సంవత్సరాలుగా వారు ఆధారపడిన భావోద్వేగ మరియు ఇతర మద్దతు (తల్లిదండ్రులు, సలహాదారులు, బోధకులు మొదలైనవారు) అకస్మాత్తుగా అందుబాటులో ఉండరు మరియు వారు తమపైనే మిగిలిపోతారనే భయంతో నేను చాలా మంది గ్రాడ్యుయేట్‌లు అనుభవంతో పనిచేశాను. పనిని కనుగొనడం మరియు తనను తాను పోషించుకోవడం, స్వతంత్రంగా జీవించడం మరియు కొత్త సంబంధాలను సృష్టించడం వంటి పెద్దల పాత్రలను నావిగేట్ చేయడానికి స్వంతం,' ఫ్రైడ్ నోట్స్.

అదనంగా, అతను గ్రాడ్యుయేషన్ వేడుక కూడా ఆందోళనకు మూలంగా ఉంటుందని అతను చెప్పాడు, ఎందుకంటే - అన్నిటికీ అదనంగా - కొంతమంది విద్యార్థులు సంఘర్షణను నివారించడానికి లేదా తగ్గించే ప్రయత్నంలో సంక్లిష్టమైన కుటుంబ డైనమిక్స్ (విడాకులు తీసుకున్న తల్లిదండ్రులు వంటివి) కోసం ప్లాన్ చేయాలి. ఇందులో ఎవరు ఎక్కడ కూర్చోవాలి, ఎవరితో జరుపుకోబోతున్నారు మరియు ఎప్పుడు మరియు ఎలా ప్రతికూల పరస్పర చర్యలు మరియు ఆగ్రహావేశాలను నివారించాలో ఆలోచించవలసి ఉంటుంది.

'ఈ ఆందోళనలు కొన్నిసార్లు గ్రాడ్యుయేషన్ మరియు వేరే జీవిత పాత్రకు మారడం గురించి వారు ఇప్పటికే అనుభూతి చెందుతున్న అన్ని భావోద్వేగాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి' అని ఫ్రైడ్ వివరించాడు.

గ్రాడ్యుయేషన్ ఆందోళనతో వ్యవహరించే వ్యూహాలు

గ్రాడ్యుయేషన్‌లో (లేదా మరేదైనా ఇతర సమయంలో) మీ ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి మాయా పద్ధతి ఏమీ లేనప్పటికీ, ఫ్రైడ్‌కి కొన్ని ఉపయోగకరమైన సూచనలు ఉన్నాయి. గ్రాడ్యుయేషన్-సంబంధిత ఆందోళన గురించి ప్రత్యేకంగా పరిశోధనలు చేయలేదని అతను చెప్పినప్పటికీ, అతని అనుభవంలో, విద్యార్థులు గ్రాడ్యుయేషన్ గురించి వారి వాస్తవ భావాలను పునరుద్దరించటానికి తరచుగా కష్టపడతారు, ఇందులో ఆందోళన మరియు భయాలు ఉంటాయి, వారు ఆశించిన దానితో స్వచ్ఛమైన ఉత్సాహం, సాఫల్యం మరియు గర్వం వంటి అనుభూతి.

'విద్యార్థులు తాము ఆందోళన చెందకూడదని లేదా భయపడకూడదని లేదా వారు మాత్రమే వణుకు మరియు భయంతో గ్రాడ్యుయేషన్‌కు చేరుకుంటున్నారని తరచుగా వ్యక్తం చేస్తారు' అని ఫ్రైడ్ వివరించాడు. 'విద్యార్థులకు భావోద్వేగాల మిశ్రమాన్ని లేదా కొన్నిసార్లు ప్రతికూలమైన వాటిని అనుభూతి చెందడం అసాధారణం కాదని తెలియజేయడం మరియు గ్రాడ్యుయేషన్‌లోని ఏ అంశాలు ఎక్కువగా ఆందోళనను రేకెత్తిస్తున్నాయని వారితో మాట్లాడటం నాకు సహాయకరంగా ఉంది.'

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ అభద్రతలకు వాయిస్ ఇవ్వడం వాటిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే మార్గం. ఆపై భయంకరమైనది, 'కాబట్టి, మీరు ఇప్పుడు ఏమి చేయబోతున్నారు?' తదుపరి ప్రశ్న. దీని కోసం, విద్యార్థులు ఈ చర్చల చుట్టూ, ముఖ్యంగా గ్రాడ్యుయేషన్ సమయంలో కుటుంబ సభ్యులతో కొన్ని సరిహద్దులను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలని ఫ్రైడ్ సూచిస్తున్నారు.

నా విషయానికొస్తే, చివరకు ఉద్యోగం సంపాదించడం పక్కన పెడితే గ్రాడ్యుయేషన్-సంబంధిత ఆందోళనతో ప్రత్యేకంగా ఏదో సహాయపడిందని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను, కానీ నేను చేయలేను. మరియు ఆ తర్వాత కూడా, నా మెదడు ఆత్రుతగా ఉండటానికి చాలా కొత్త విషయాలను కనుగొంది. అయితే, ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, గ్రాడ్యుయేషన్, కొత్త ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభించడం, ముఖ్యమైన సంబంధాల మార్పులు వంటి ఏవైనా ముఖ్యమైన జీవిత పరివర్తనల గురించి ఆందోళన చెందడం చాలా సాధారణమైనది మరియు ఈ భావోద్వేగాలను గుర్తించడం మరియు వాటిని పరిష్కరించడం అనేది వారితో వ్యవహరించే దిశగా మంచి మొదటి అడుగు.

సిఫార్సు